КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ И РЕБЕНКУ СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ (советы психолога)

Дорогие родители!

Для всех нас непросто переживать последние события в нашем городе. Эти события попадают в категорию экстремальных событий, а эмоциональные реакции на них может охватить понятие «травматического стресса». Это НОРМАЛЬНЫЕ реакции на НЕНОРМАЛЬНЫЕ события (события, выходящие за рамки обычного человеческого опыта). По данным современных психологических исследований, такие реакции могут быть не только у непосредственных участников событий, но и у присутствующих рядом, у тех, кто наблюдал за событиями через СМИ, или даже слышал о них.

В последнее время даже характер ролевых детских игр изменился: они играют в современную войну, используя современные термины, называя фамилии нынешних политиков. Это свидетельствует о том, что дети также находятся в эпицентре беспокойства рядом с нами. С одной стороны, это хорошо, что наши дети дают выход своим эмоциям через игры — в них они сжигают свои страхи, тревогу, агрессию. А с другой стороны, необходимо очень взвешенно информировать детей о сегодняшних событиях. У многих родителей возникают вопросы: «Говорить ли с детьми о том, что происходит? А если да, то как дозировать информацию? И как ее правильно подавать?  И  что делать с собственной тревогой?».

Попробуем ответить с вами на эти вопросы, а также научиться стабилизировать себя,  ведь дети являются зеркалом наших собственных состояний и эмоций.

Для того, чтобы помочь детям наилучшим образом, необходимо соблюдать определенные правила:

  1. Первым делом помогите… себе. Если вы обеспокоены, не боритесь и не ругайте себя. В психологии существует такая аксиома: “Ненормальное поведение в ненормальной ситуации нормально». Поэтому дав легитимацию своим чувствам и выразив их с самим с собой, с близким человеком, или же у психолога, предстаньте перед ребенком собранным и спокойным. Ребенок воспринимает мир через вас: если хотите помочь ему сохранить душевное равновесие, будьте внимательны к своему состоянию.
  2. Не пренебрегайте помощью. Как было сказано, родитель должен стараться подходить к ребенку в спокойном состоянии, поэтому если есть в окружении ребенка более одного взрослого, меняйтесь: если один устал, озабочен или решил почитать для пополнения эмоциональных ресурсов – замените, главное не забывать о взаимопомощи.
  3. Старайтесь максимально соблюдать привычный распорядок дня, не внося без необходимости лишних изменений. Привычная рутина обладает сильнейшим антистрессовым эффектом.
  4. Уделяйте детям побольше внимания: шутите, играйте, читайте книжки, занимайтесь совместным творчеством, используйте возможность находиться рядом, давая тем самым то самое присутствие и внимание, которое так необходимо для нормального развития ребенка.

Рекомендации родителям:

  1. Поговорите на доступном для ребенка языке о происходящем. Не следует вдаваться в душераздирающие подробности, помните: ваша задача – успокоить ребенка, а не наоборот. Во время беседы чутко наблюдайте за его реакцией, учитывайте умственные и эмоциональные особенности каждого ребенка. По ходу беседы подчеркивайте, что наша армия сильная, что взрослые прилагают все усилия, чтобы скорее вернулось мирное время, а наша задача состоит в том, чтобы следовать всем рекомендациям службы тыла.
  2. Старайтесь отвечать на все вопросы ребенка, ведь пространство, не заполненное информацией, обязательно заполнит фантазия ребенка, а фантазия может оказаться куда страшнее реальности.
  3. Не сердитесь, если ребенок задает вновь и вновь один и тот же вопрос. Это происходит не потому, что он хочет вас разозлить или у него проблемы с пониманием, а потому, что это вселяет в него уверенность и дает некий контроль над ситуацией.
  4. Ограничьте просмотр телевизора , постоянные сводки новостей могут вывести из равновесия любого взрослого, а тем более ребенка. В общем и целом стоит ограничиться 1-2 сводками в день, при этом присутствуя рядом, поддерживая и поясняя увиденное (если детям 8-11 лет). Младшим детям, если они не настаивают на просмотре, можно рассказать новости только в общих чертах.
  5. Детям свойственно выражать свои эмоции в игре и рисунках, поэтому не пугайтесь рисунков «черных ракет» и постоянных игр в «войнушки», лучше дайте им набор мелков «панда», вооружите пластилином или присоединитесь к постройке из конструктора «лего» новых усовершенствованных противоракетных систем «Железный купол».
  6. Ознакомьте ребенка с этапами поведения во время ракетной атаки: знание четких инструкций придаст уверенность ребенку.
  7. Соблюдайте спокойствие: своевременно, но не суетливо переходите в защитную комнату.
  8. Позвольте ребенку взять с собой любимую игрушку, айфон, таблет – любую вещь, которая поможет ему отвлечься.
  9. Если есть в доме животное, предложите ребенку взять ответственность за животное, перенося его в безопасную комнату: забота о более слабом помогает преодолеть собственную тревогу.
  10. Устройте себе маленькие праздники: одна семья мне рассказала, что на время обстрела они забыли о диете и устраивают у себя на кухне кулинарный рай.
  11. Обязательно обращайтесь за психологической консультацией в случае необходимости. Не поддавайтесь неактуальному стереотипному мышлению, что только «психи» обращаются к психологам и психиатрам. Вовремя оказанная помощь может избавить вас от многих осложнений.
  12. Смейтесь, дурачьтесь, рассказывайте смешные истории и анекдоты. Чувство юмора – лучшее лекарство.
  13. Самое главное – не теряйте оптимизма, постарайтесь помнить и передать своим детям, что это временно, даже самое долгое испытание заканчивается.

 

Если вам не удается самостоятельно взять себя в руки, обратитесь за квалифицированной помощью семейных и детских психотерапевтов.

 

Мира вам и гармонии в ваших семьях!

Статью подготовила школьный психолог Любовь Цыганова

Источники:

http://www.newsru.co.il/israel/09jul2014/ps.html

http://www.uaua.info/ot-3-do-6/psihologiya-i-vospitanie-ot-3-do-6/article-34129-posttravmaticheskoe-stressovoe-rasstroystvo-kak-pomoch-rebenku/

http://www.uaua.info/semya/zdorovye-i-uhod/article-33782-kak-uberech-sebya-i-detey-ot-stressov-i-massovoy-trevogi/

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *